Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Kas Gevşetme çalışmaları

    Paylaş
    avatar
    Trouble
    R00T

    R00T

    Aktiflik :
    950 / 999950 / 999

    Erkek
    Mesaj Sayısı : 1985
    Yaş : 25
    Uzmanlık : PS , PHP , HTML ,
    CSS , C , Tasarım
    Ruh Hali :
    Kayıt tarihi : 14/07/07

    Kişi sayfası
    CeuPuan: 999999999

    default Kas Gevşetme çalışmaları

    Mesaj tarafından Trouble Bir Perş. Haz. 03, 2010 4:35 pm

    Kas Gevşetme Yöntemleri
    İnsanlar
    bazen, strese karşı çeşitli kaslarını kullanarak adeta bir tepki
    meydana getirirler. Bu bir gerilim alışkanlığıdır. Kas gerilmesinden
    kaynaklanan ağrılarla başa çıkabilmek için bazı kas gevşetme yöntemleri
    geliştirilmiştir.
    Bu yöntemler özellikle gerilimden kaynaklanan
    baş ağrıları ile sırt ağrılarının tedavisinde başarıyla
    uygulanabilmektedir. Özellikle yorucu geçen bir günden sonra "acaba ne
    zaman başım ağrımaya başlayacak?" diye düşünürüz. Disiplin ve gerekli
    yöntemlerin uygulanmasıyla bu bir gerilimden başka gerilime geçen fasit
    daireyi kırabiliriz. Gevşeme kursları, yoga, yürüyüş yapmak, jogging
    insanların kendi kendilerine yardım etme yöntemlerinden bazılarıdır.
    Birçok kişi için uygulanan gevşeme yöntemleri stres atmada başarılı
    olmuştur. Yöntemler çeşitlidir ve size yardımcı olacak kasetler,
    kitaplar ve video bantları vardır. Ne kadar çok pratik yaparsanız,
    stresle başa çıkmakta o denli başarılı olursunuz. Eğer kendinizi
    tedirgin hissediyorsanız, rahat bir koltuğa oturun veya bir yere uzanın.
    Gözlerinizi kapatın. Derin ve yavaş yavaş nefes almaya çalışın. Süre
    boyunca derin ve ritmik olarak nefes alıp, verin. Nefes alırken mide ve
    göğsünüzün hava ile şişmesine gayret edin. Nefes verirken ise, bu
    organlarınızı boşaltın. Nefes alıp verme arasında bir-iki saniye için
    nefesinizi tutun. Biraz çalıştıktan sonra göreceksiniz ki, stresli
    durumlarda kullanacağınız bu yöntem rahatlamanızı sağlayacaktır. şimdi
    de ayak parmaklarınızın kaslarını iyice gerin ve yere sıkıca basın
    ayağınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki gerilimi hissedin. Sıkışmanın
    nerede olduğuna dikkat edin. Kasları gergin tutarak 20 saniye kadar öyle
    kalın. Sonra kasları ve ayakları gevşetin. Gerilimin kaslarınızı terk
    edip gittiğini hissedin. Ayaklarınızın giderek gevşediğini ve ağır
    bastığını hissedin.

    Gerilim sizi terk ettikçe ayaklarınızda bu sıcaklığın
    dolaştığını göreceksiniz. İçinizden "sakinleş" ve "rahatla" sözcüklerini
    tekrarlayın. Başka tüm düşüncelerden arının. Kendinizi giderek daha
    serbest bırakın. Ayak ve ayak parmaklarınız iyice gevşeyince, aşağı
    yukarı 30 saniye sonra, başka bir kas kümesi ile aynı yöntemi
    tekrarlayın: Ayak bilekleri, baldırlar, kalça, mide, yumruk, kollar ve
    omuzlar için aynını yapın. Acele etmeyin. Başınızı bir yastığa
    bastırarak, boyun kaslarınızı gevşetin. Tüm vücudunuz gevşeyince,
    gözlerinizi yumup, kendinizi ne kadar ağır hissettiğinizi düşünün. Bu
    ağırlığı üzerinde bulunduğunuz yüzeye bastırın. Derin derin nefes
    alırken kendi kendinize çok dinlenmiş olduğunuzu üst üste tekrarlayın.
    Üçe kadar sayın ve gözlerinizi açın.

    Bazı kişiler gün ışığının ya da idman yapmanın
    krizleri harekete geçirdiğini söylemektedirler.










    ™ Haddinizi Bilmeniz Yeterli
    avatar
    eX-FaCToR
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 1
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 27/08/10

    default Geri: Kas Gevşetme çalışmaları

    Mesaj tarafından eX-FaCToR Bir Paz Ağus. 29, 2010 4:07 am

    Teşekkürler bilgi için kardeşim

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:09 pm