Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

    Paylaş

    LucKy
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 34
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 21/05/10

    default Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

    Mesaj tarafından LucKy Bir Cuma Mayıs 21, 2010 3:13 am

    Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

    1.GÜN
    (GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN





    Dumbbell Flyes
    [size=12]Hareketin etkilediği gruplar [/size][size=12]BURDAN[/size]




    Dumbbell Bench Press (Close)
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




    Dumbbell Pullover
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




    KOL


    Dumbbell Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





    Hammer Curls
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN




    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



    Latarel
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN





    Arnold Press
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




    Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etkilediği gruplar BURDAN





    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN



    Dumbbell French
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


    LucKy
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 34
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 21/05/10

    default Geri: Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli)

    Mesaj tarafından LucKy Bir Cuma Mayıs 21, 2010 3:14 am

    Dumbbell One Kickbacks
    Hareketin etkilediği gruplarBURDAN




    3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
    4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

    ÖRNEK:

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak

      Forum Saati C.tesi Ocak 21, 2017 10:01 am