Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

    Paylaş
    avatar
    LucKy
    Yeni Kullanıcı
    Yeni Kullanıcı

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 34
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 21/05/10

    default Body'e Yeni Başlayanlar Için 1-2 proğram (Yapılış şekli)

    Mesaj tarafından LucKy Bir Cuma Mayıs 21, 2010 3:01 am

    1. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 1 aydır yada 15 antreman)



    1-Bench Press
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



    2-Butterfly
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    3-Military Pres
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    4-Lateral
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    5-Barbell Curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    6- Triceps Pushdowns
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    7-Wide-Grip Lat Pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    8-Seated (Cable) Row
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    9-Leg Extension
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    10-Leg Curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    2. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman)


    1.Gün
    GÖĞÜS

    1-Incline Bench Press
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    2-Incline Dumbbell Flyes
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    ÖN KOL

    1-Dumbbell Curls
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    2-Concentration Curls
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    KANAT

    1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    2-Straight Arm Pulldown
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    3-One Arm Dumbbell Rowing
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

    2.Gün

    OMUZ

    1-Dumbell Press (AYNI HAREKETİN DAMBILLA YAPILANI)
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    3-Front Dumbbell Raises
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    ARKA KOL

    1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    2-Dumbbell French
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    BACAK

    1-Leg Press
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    2-Leg Curl
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN


    3-Leg Extension
    Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

      Forum Saati Paz Eyl. 24, 2017 5:58 am