Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Wide Stance Barbell Squat

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Wide Stance Barbell Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:31 am

    Wide Stance Barbell Squat

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
    Semimembranosus, Semitendinosus, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,
    Pectinou, Gluteus Maximus, .

    Kasların Görevi:
    Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
    Spor Branşları:
    Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
    spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
    gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
    genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.

    Uygulama:
    Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları,
    iç bacak kaslarını daha etkili çalıştırmak amacıyla 75 cm. kadardır.
    Ayak ve dizler biraz dışa dönük konumdadır. Bu konumda nefes alınarak,
    vücut öne eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve yer arasında 90 derecelik
    bir açı oluşturuncaya kadar çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik
    konuma,başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
    hareket boyunca,omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza
    etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç
    gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok
    önemlidir. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5 cm. kalınlığında
    bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları etkili çalışmakla
    birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi azalır. Eğer kalça
    kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse, hareketi yaparken ayaklar
    tamamen düz bir platform üzerinde olmalıdır.

      Forum Saati C.tesi Kas. 25, 2017 2:25 am