Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Smith Machine Squat

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Smith Machine Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:29 am

    Smith Machine Squat

    Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gracilis, Sartorius,Gluteus Maximus.

    Kasların Görevi:
    Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
    Spor Branşları:
    Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.

    Uygulama:
    Bu hareket, Smit Machine denilen özel bir istasyonda uygulanır. Ayak
    mesafesi omuz genişliği kadardır. Bu durumda makinenin özel ve sabit
    olan barı boynun arkasında trapez kaslarına yerleştirilir ve
    sabitleştirilir.Bu durumundan itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90
    derecelik bir açı yapıncaya kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak
    kaslarındaki kontrol ve kasılma bütün hareket boyunca devam ettirilir.
    Dikkat edilmesi gereken husus; hareketi yavaş ve kontrollü ve bele
    fazla yük bindirmeden, dik konumda uygulamaktır. Hareket sırasında
    ayaklar arasındaki mesafe ve ayak parmaklarının içe ve dışa dönük
    oluşu, farklı kas guruplarını çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı
    olursa, dış ve üst kaslar. ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa
    iç bacak kasları daha çok etkilenir. Hareket topukların altına 2,5
    cm.kalınlığında bir platform koyularak da uygulanabilir. Bu durumda
    bacakların üst kısmı daha çok etkilenir.

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:14 pm