Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    One Leg Barbell Squat

    Paylaş

    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default One Leg Barbell Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:24 am

    One Leg Barbell Squat

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
    Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
    Semitendinosus.

    Kasların Görevi:
    Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
    Spor Branşları:
    Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
    spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
    gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
    genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
    Uygulama:
    Barbell veya Barbell Barı omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik
    kalmak üzere bu konumda bacağın birisi arka tarafa vücuda 60-90
    santimlik bir uzaklığa koyulan ve yüksekliği 30-45 derece arasında olan
    bir Bench'in üzerine, ayak burnu bench'in üstüne dayandırılarak
    sabitleştirilir. Bu yükseklikten daha fazla yükseklik olursa hareket
    çok daha fazla zorlaşır. Bu başlangıç durumundan itibaren, vücut arka
    bacağın destek olarak kullanılması nedeniyle hafif öne eğik fakat
    omuzlar ve baş dik ve ileriye bakar durumda, yere doğru, tek bacakla,
    yer ile bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar nefes
    alınarak çömelme yapılır, sonra nefes veilrerek tekrar dik konuma,
    başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
    hareket boyunca, omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini
    muhafaza etmek ve öne doğru çok fazla eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak
    kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam
    ettirmek çok önemlidir. Ara verilmeden ayak değiştirilip diğer bacakla
    da aynı sayıda tekrarlanır.

      Forum Saati Salı Şub. 28, 2017 6:57 am