Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Leg Extensions

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Leg Extensions

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:23 am

    Leg Extensions

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis

    Kasların Görevi:
    Bacakların öne doğru extension (germe) aktivitesini yaptırır.
    Spor Branşları:
    Başta basketbol,voleybol ve atletizm olmak üzere, bacak aktivitelerinin
    harekete iştirak ettiği bütün spor branşları. Bacak ve dizlerinde sorun
    olanlar için iyi bir rehabilitasyon egzersizidir.

    Uygulama:
    Leg Extension adı verilen özel makinede uygulanır. Oturma platformuna,
    vücut arka döşemeye sıkıca yaslanarak, yanlardaki el tutamaklarından
    iki el ile tutularak oturulur. Ayaklar, makinenin ön kısmında bulunan
    özel cihazın alt kısmına, ayak burunları yukarıya bakacak şekilde
    yerleştirilir. Vücut dikliğini koruyarak, nefes vermek suretiyle,
    bacaklar düzelinceye ve üst bacak kaslarında tam bir gerilme
    hissedinceye kadar, ağırlık plakaları yukarıya doğru kaldırılır. Dizler
    tamamen kitlenince birkaç saniye bu pozisyonda beklenir ve sonra nefes
    vermek suretiyle, başlangıç durumuna yavaşça gelinir. Dikkat edilmesi
    gereken husus; hareketin hızlı ve darbeli yapılmaması ve gövdenin sabit
    tutulmasıdır.

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:15 pm