Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Iron Cross

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Iron Cross

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:22 am

    Iron Cross

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
    Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
    Semitendinosus.Lower Back, Shoulders, Trapezius

    Kasların Görevi:
    Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
    Spor Branşları:
    Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
    spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
    gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
    genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
    Uygulama:
    Vücut dik ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafede olmak
    üzere iki ele avuç içleri birbirine bakacak şekilde alınan Dumbbell!lar
    omuz seviyesine kadar yanlarda kaldırılıp avuç içleri karşıya bakacak
    şekilde yanlara kaldırılır ve kollar gergin olarak bu pozisyondan
    itibaren nefes alınarak, vücut öne eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve
    yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar çömelme yapılır,
    aynı anda ise Dumbbell'lar göz seviyesinde kollar birbirine
    yaklaştırılarak paralel halde öne getirilir, nefes verilerek tekrar dik
    konuma, başlangıç durumuna, yine kollar yanlara açılarak dönülür.
    Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca bacak kaslarında
    tam bir kasılma hissedilmesi, omurganın zarar görmemesi için,vücut
    dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır.

      Forum Saati Cuma Ekim 20, 2017 1:56 am