Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Hack Squat

    Paylaş

    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Hack Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:22 am

    Hack Squat

    Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.

    Kasların Görevi:
    Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
    Spor Branşları:
    Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.

    Uygulama:
    Bu hareket, özel olarak geliştirilmiş ve Hack Squat adı verilen bir
    makinede uygulanır. Omuzların yerleştirildiği özel donanımlar ve
    ayakların 35-45 derecelik açı yaptığı platform, çalışmak için gerekli
    özelliklerdir. Omuzlar ilgili yerlere yerleştirilir. Ayak mesafesi omuz
    genişliği kadardır. Bu durumda omuzlarda hissedilen ağırlıkla,
    başlangıç durumundan itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90 derecelik
    bir açı yapıncaya kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak kaslarındaki
    kontrol ve kasılma bütün hareket boyunca devam ettirilir. Dikkat
    edilmesi gereken husus; hareketi yavaş ve kontrollü ve bele fazla yük
    bindirmeden, dik konumda uygulamaktır. Hareket sırasında ayaklar
    arasındaki mesafe ve ayak parmaklarının içe ve dışa dönük oluşu, farklı
    kas guruplarını çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı olursa, dış ve
    üst kaslar. ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa iç bacak
    kasları daha çok etkilenir.

      Forum Saati Salı Şub. 28, 2017 4:24 am