Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Front Barbell Squat

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Front Barbell Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:20 am

    Front Barbell Squat

    Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.

    Kasların Görevi:
    Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
    Spor Branşları:
    Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.

    Uygulama:
    Bu hareket, Barbell önde omuzların üzerine yerleştirilmek suretiyle
    uygulanır. Ayak mesafesi omuz genişliği kadardır. Bu durumda omuzlara
    kaldırılan ve sabitleştirilen Barbell ile, başlangıç durumundan
    itibaren nefes alınarak, kalça yerle 90 derecelik bir açı yapıncaya
    kadar çömelme hareketi yapılır ve bacak kaslarındaki kontrol ve kasılma
    bütün hareket boyunca devam ettirilir. Dikkat edilmesi gereken husus;
    hareketi yavaş ve kontrollü ve bele fazla yük bindirmeden, dik konumda
    uygulamaktır. Hareket sırasında ayaklar arasındaki mesafe ve ayak
    parmaklarının içe ve dışa dönük oluşu, farklı kas guruplarını
    çalıştırır. Buna göre; ayaklar kapalı olursa, dış ve üst kaslar.
    ayaklar açık ve parmaklar dışa dönük olursa iç bacak kasları daha çok
    etkilenir. Hareket topukların altına 2,5 cm.kalınlığında bir platform
    koyularak da uygulanabilir. Bu durumda bacakların üst kısmı daha çok
    etkilenir.

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:14 pm