Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Dumbbell Step Ups

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Dumbbell Step Ups

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:18 am

    Dumbbell Step Ups

    Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.

    Kasların Görevi:
    Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
    Spor Branşları:
    Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.

    Uygulama :
    Her iki ele alınan ve yanlarda tutulan dumbell'lar ile , düz bir Bench
    üzerine sağ ayak ile basılıp çıkılır ve bench'in üzerinde dik olarak
    biraz durulduktan sonra tekrar yine sağ ayak ile geriye dönülür ve bu
    defa sol bacak ile Bench'in üzerine çıkılır. Aynı şekilde yavaş ve
    konrtrollü olarak yine s0l ayak ile geriye dönülür.Harekete her iki
    bacak için eşit tekrar yapılarak devam edilir.Hareket, Dumbbell yerine
    aynı durumda omuzlara alınan bir Barbell ile de uygulanabilir.

      Forum Saati Cuma Ekim 20, 2017 1:54 am