Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Dumbbell Squat

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Dumbbell Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:14 am

    Dumbbell Squat

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
    Semimembranosus, Vastus Intermedius, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
    Semitendinosus.

    Kasların Görevi:
    Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
    Spor Branşları:
    Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
    spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
    gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
    genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
    Uygulama:
    Her iki ele avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde alınan dumbbell'lar
    ile vücut dik ve ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir açıklıkla
    durulur. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne eğilmeden, yere doğru,
    bacaklar ve yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuncaya kadar
    çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik konuma,başlangıç durumuna
    dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün hareket boyunca,omurganın
    zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza etmek ve öne doğru
    eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç gevşetilmeden tam bir
    konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok önemlidir. Hareketi
    uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas guruplarının farklı
    kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer hareket,bacaklar tamamen kapalı
    durumda yapılırsa,üst ve dış bacak kasları, bacaklar omuz genişliğinden
    daha açık ve ayak burunları dışa dönük durumda çalışılırsa ,iç bacak
    kasları daha etkili çalışır. Bunun dışında, hareket, topuklar altına 5
    cm. kalınlığında bir platform koyularak yapılırsa, üst bacak kasları
    etkili çalışmakla birlikte, büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi
    azalır. Eğer kalça kaslarının tamamen çalıştırılması istenirse,
    hareketi yaparken ayaklar tamamen düz bir platform üzerinde olmalıdır.
    Hareket dumbbell'lar yerine baş arkasında omuzların üzerine bir barbell
    yerleştirilerek de uygulanabilir.

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:15 pm