Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Dumbbell Rear Lunge

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Dumbbell Rear Lunge

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:14 am

    Dumbbell Rear Lunge

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,,
    Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor,Calves

    Kasların Görevi:
    Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
    Spor Branşları:
    Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.

    Uygulama:
    Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dumbbell'lar ile
    normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım mesafesinde arkaya doğru
    ve diz, kırık olarak yere doğru yaklaştırılır. diğer bacak önde ve ayak
    yerde sabittir. Arkaya atılan bacak kaslarının gücü ile tekrar
    başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla tekrarlanır.
    Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile arkaya atıldığında nefes
    almak, kalçaları esnek tutmak, ileriye gelinirken nefes vermek ve
    vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır. Eğer Gluteus Maximus
    denilen kalça kasının daha çok çalışması isteniyorsa geriye doğru daha
    büyük, Quadriceps denilen bacak kasının daha çok çalışması isteniyorsa
    daha kısa adım atılmalıdır.
    Geri Dön

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:15 pm