Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Dumbbell Lunges

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Dumbbell Lunges

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:12 am

    Dumbbell Lunges

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Biceps Femoris, Adductor.

    Kasların Görevi:
    Bacakların bütün hareketlerini yaptırırlar.
    Spor Branşları:
    Bütün spor branşlarında bacak kaslarının önemi çok büyüktür.

    Uygulama:
    Her iki ele avuç içleri vücuda dönük olarak alınan
    Dumbbell'lar ile normal duruş pozisyonunda bir bacak bir adım
    mesafesinde öne atılır, diğer bacak parmak uçları yerde , diz yere
    yakınlaşmış durumda ve sabittir. Öne atılan bacak mümkün olduğunca
    ileriye yani omuzlardan uzak bir mesafeye getirilir ve kaslarının gücü
    ile tekrar başlangıç durumuna dönülür ve aynı hareket diğer bacakla
    aynı sayıda tekrarlanır. Dikkat edilecek husus; Bacaklar sıra ile öne
    atıldığında dizlerin ayak parmaklarınından daha ileriye gitmemesini
    sağlamak, ileriye adım atılırken nefes almak, geriye gelinirken nefes
    vermek ve vücudun dikliğini hareket sonuna kadar korumaktır.

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:15 pm