Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Barbell Step Ups

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Barbell Step Ups

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:11 am

    Barbell Step Ups

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Calves

    Kasların Görevi:
    Gövdenin ayakta kalmasını ve hareketini sağlar.
    Spor Branşları:
    Bacak kasları vücudun ayakta kalabilmesi ve omurganın dikliğini
    koruduğu için sadece spor branşları için değil, her zaman çok
    önemlidirler.

    Uygulama:
    Omuzların arkasına ve boynun en alt noktasına gelecek şekilde Barbell
    Squat yapılacakmış gibi bir Barbell alınır ve omuzların üstünde
    sabitlenir. Gövde, dik konumda yavaş ve kontrollü olarak, sağ bacakla
    önde duran Bench'in üzerine çıkılır ve sol bacakla tekrar aşağıya
    inilir. Bu defa sol ayakla tekrar Bench'in üstüne çıkılır ve tekrar sağ
    ayakla inilir. Dikkat edilmesi gereken husus; fazla ağır kilo
    kullanmadan, hareketin yavaş ve kontrollü uygulanarak her iki bacak
    için eşit sayıda tekrarlanmasıdır. Hareket Barbell yerine iki ele
    alınan dumbbell'lar ile de uygulanabilir.

      Forum Saati Çarş. Ara. 13, 2017 7:16 pm