Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Barbell Squat

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Barbell Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:10 am

    Barbell Squat

    Çalışan Kaslar: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis,
    Semimembranosus, Vastus Medialis, Biceps Femoris, Gluteus Maximus,
    Semitendinosus.

    Kasların Görevi:
    Bütün vücut yükünü taşır ve hareketi sağlar. Vücutta bulunan en büyük,uzun ve güçlü kaslardır.
    Spor Branşları:
    Bütün spor branşlarında bacak kasları çok önemli rol oynamaktadır. Bazı
    spor branşlarında özellikle atletizm,futbol gibi, kullanılan kas
    gurupları nedeniyle, bacak çalışmaları öncelik taşımaktadır. Vücudun
    genel kuvvetini ve nefes kapasitesini arttıran temel bir harekettir.
    Uygulama:
    Barbell omuzların üzerine yerleştirilir. Vücut dik ve ayak açıklıkları
    omuz genişliği kadardır. Bu konumda nefes alınarak, vücut öne
    eğilmeden, yere doğru, bacaklar ve yer arasında 90 derecelik bir açı
    oluşturuncaya kadar çömelme yapılır, nefes vererek tekrar dik
    konuma,başlangıç durumuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; bütün
    hareket boyunca,omurganın zarar görmemesi için,vücut dikliğini muhafaza
    etmek ve öne doğru eğilmemek şarttır. Ayrıca bacak kaslarının hiç
    gevşetilmeden tam bir konsantrasyon ile hareketi devam ettirmek çok
    önemlidir. Hareketi uygularken bacaklar arasındaki mesafe, kas
    guruplarının farklı kısımlarının çalışmasını sağlar. Eğer
    hareket,bacaklar tamamen kapalı durumda yapılırsa,üst ve dış bacak
    kasları, bacaklar omuz genişliğinden daha açık ve ayak burunları dışa
    dönük durumda çalışılırsa ,iç bacak kasları daha etkili çalışır. Bunun
    dışında, hareket, topuklar altına 5 cm. kalınlığında bir platform
    koyularak yapılırsa, üst bacak kasları etkili çalışmakla birlikte,
    büyük kalça kaslarının üzerindeki etkisi azalır. Eğer kalça kaslarının
    tamamen çalıştırılması istenirse, hareketi yaparken ayaklar tamamen düz
    bir platform üzerinde olmalıdır.

      Forum Saati Cuma Ekim 20, 2017 2:00 am