Tasarım, Kodlama, Premium Accounts

Tasarım, Kodlama, Premium Accounts


    Barbell Hack Squat

    Paylaş
    avatar
    UnderTaker
    Daimi Üye
    Daimi Üye

    Aktiflik :
    10 / 99910 / 999

    Mesaj Sayısı : 50
    Uzmanlık : Null
    Kayıt tarihi : 24/03/10

    default Barbell Hack Squat

    Mesaj tarafından UnderTaker Bir Paz Nis. 18, 2010 4:07 am

    Barbell Hack Squat

    Çalışan Kaslar: Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Rectus Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus.

    Kasların Görevi:
    Gövdenin bütün hareketini yaptırır, iskelet sistemini ayakta tutar.
    Spor Branşları:
    Bacak kasları, bütün spor branşlarında çok aktif durumda olan kaslardır.

    Uygulama :
    Barbell iki el ile kollar düz olarak vücudun arka kısmında kalçalara
    dayandırılarak avuç içleri dışarıya bakacak şekilde tutulur. Eller
    arasındaki mesafe kalça genişliği kadardır. Gövde dik, baş ileriye
    bakacak şekilde, bacaklar arasındaki açıklık omuz genişliği kadardır.
    Bu durumda Barbell'i kalçalardan hiç ayırmadan nefes alınarak kalçalar
    yere paralel konuma gelinceye kadar yavaş ve bacak kaslarında gerginlik
    hissedilene kadar çemelinir ve nefes verilerek tekrar başlangıç
    konumuna gelinir. Dikkat edilemesi gereken husus : Hareket esnasında
    öne eğilme yapılmaması ve Barbell'in kalçalardan ayrılmamasıdır.
    Hareketi topukların altına bir ince platform koyularak da
    uygulanabilir. Bacak kaslarının daha ziyade ön kısımları üzerinde
    etkilidir.

      Forum Saati Cuma Ekim 20, 2017 1:57 am